Товары для здоровья


Альсария Аксиомия
Биоси Biosea. Джафра
Family Gold Group
PEPTIDES - НПЦРиЗ
Perfect Organics
Реджувитал. Rejuvital
РПО АРГО
САД АКЛОН Aclon
Сибирское здоровье
Созвездие
Тенториум
Фукоидан
ЦТО Петра Солдатенкова
Что и где купить?

Реклама


Омега-3, Омега-6, Омега-9. Роль в организме. Польза или вред. Соотношение. В чем разница? Продукты
There are no translations available.

 

 

Что такое насыщенные жиры?

Это самые вредные жиры, затвердевающие при низких температурах (кроме твердых растительных масел). Наш организм воспринимает их крайне плохо, потому что не умеет полноценно их расщеплять. Поэтому они накапливаются в нашем теле, вызывая различные заболевания.

 

Что такое ненасыщенные жиры?

Условно полезные, содержатся в продуктах растительного происхождения. Наш организм может легко их переварить и усвоить. При правильном и оптимальном употреблении ненасыщенные жиры снижают уровень холестерина и воздействуют на организм положительно.

 

К ненасыщенным жирным кислотам относятся Омега-3, Омега-6 и Омега-9

Омега-6, как и Омега-3, поступают в организм с пищей. Их синтез невозможен, поэтому при недостатке жирных кислот возрастает вероятность развития различных заболеваний, отмечается ухудшение общего состояния здоровья.

 

В чём разница между Омега-3, Омега-6 и Омега-9?

Что лучше? Почему все спрашивают об этом?

Зачем жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9 нужны организму?

Почему важно соотношение Омега-3 и Омега-6?

Какое соотношение Омега-3 и Омега-6 является оптимальным?

Какие продукты являются лучшими источником Омега-3?


Давайте разбираться

Омега-9 не является незаменимой, так как организм может производить ее самостоятельно из Омега-6 и Омега-3. Из самых распространенных масел в наибольшем количестве она содержится в оливковом масле. Злоупотреблять ею не стоит, лучше отдать предпочтение другим Омега.

 

Омега-6. Это незаменимая жирная кислота, то есть, организм синтезировать ее самостоятельно не может. Самая распространенная Омега-6 – линолевая, а наиболее ценная – арахидоновая. Вторую организм может синтезировать из первой. Наиболее богатые Омега-6 кукурузное масло и подсолнечное.

Омега-6 участвуют в регенерации тканей. Жирные кислоты этого класса улучшают внешний вид кожи и волос.

 

 

Что происходит при избытке в организме Омега-6?

  • Сгущается кровь

  • Повышается уровень холестерина

  • Замедляется обмен веществ

  • Возникают сердечно-сосудистые заболевания (инсульт, инфаркт)

  • Нарушается иммунитет

Омега-6 иногда даже называют "жиром дьявола"


Роль Омега-3 в организме

Самая ценная по мнению специалистов и диетологов.

  • Омега-3 подавляет понижает уровень плохого холестерина

  • Разжижает кровь

  • Расширяет кровеносные сосуды

  • Положительно действует на нервную систему, улучшает память

  • Укрепляет клеточные мембраны

  • Снимает воспаление как суставов, ЖКТ, кожи

  • Укрепляет иммунитет

  • Нормализует жировой обмен в организме

Омега-3 и Омега-6. Содержание в мясе и рыбе. От чего это зависит?

Фермеры и монополисты понимают, что выгонять стада на естественные пастбища, крайне невыгодно. Поэтому многие недобросовестные производители предпочитают кормить скот кукурузой и дешевым зерном. Выращенные на таком рационе животные становятся источником опасной омега-6 жирной кислоты, которая накапливается в их организме в течение жизни.

То же самое можно сказать о рыбе. Когда рыбу вылавливают из естественной среды – океана, моря, реки – в её мясе содержатся только полезные омега-3 жирные кислоты. А когда рыбу искусственно выращивают в специальных прудах и кормят зерном, получается опасный продукт с высоким содержанием омега-6.

 

Каким должно быть соотношение Омега-3 и Омега-6 в продуктах?

Необходимо восстановить баланс, чтобы избежать отрицательных последствий избытка или недостатка этих веществ в организме. Когда кислот Омега-3 становится слишком мало, организм полностью переходит на Омега-6, в результате чего возможно ощущение сонливости, вялости.

По вопросу: каким должно быть количество этих элементов, их соотношение, единого мнения не существует. Большинство ученых считает, что идеальное соотношение Омега-6 и Омега-3 2:1 или 4:1 соответственно.

 

Содержание Омега-3 и Омега-6 в продуктах

 

Продукт

Содержание Омега-3, мг

Содержание Омега-6, мг

Льняное масло (1 ст. л.)

7196

1715

Подсолнечное масло (1 ст. л.)

5

3905

Кунжутное масло (1 ст. л.)

300

5576

Кукурузное масло (1 ст. л.)

157

7224

Масло Канола (1 ст. л.)

1031

2532

Оливковое масло (1 ст. л.)

103

1318

Семечки Чиа (30 г)

4915

1620

Семечки льна (30 г)

6388

1655

Семечки подсолнечные (1 чашка)

34

10602

Семечки кунжутные (1 чашка)

541

6700

Семечки тыквы (1 чашка)

250

28571

Грецкие орехи (1 чашка)

10623

44567

Орехи миндаль (1 чашка)

5.7

11462

Орехи пеканы (1 чашка)

1075

22487

Пшеница (1 чашка)

52

1152

Рожь (1 чашка)

265

1619

Овес (1 чашка)

173

3781

Чечевица (1 чашка)

209

776

Фасоль, сырая (1 чашка)

39.6

25.3

Нут, сырой (1 чашка)

202

5186

Зеленый горошек, сырой (1 чашка)

50.8

220

Стручковая фасоль, сырая (1 чашка)

12.7

73.5

Салат латук, свежий (1 пучок, 360 г)

209

86.4

Шпинат, свежий (1 пучок, 340 г)

469

88.4

Зелень одуванчика, свежая (100 г)

44

261

Рукола, свежая (100 г)

170

130

Яблоко, сырое (1 шт.)

16.4

78.3

Банан, сырой (1 шт.)

31.9

54.3

Клубника, свежая (100 г)

65

90

Морковь, сырая (100 г)

2

115

 

 

При копировании материалов ссылка на сайт www.zdravplus.ru обязательна.

 



 

Коррекция веса

АРГО. Диета и вес
АРГО. Диета и вес
There are no translations available.    Диета и вес Встречаем новый ...

Что съесть на 100 ккалорий?
Что съесть на 100 ккалорий?
There are no translations available.    Что съесть на 100 ккал? //   ...

Упражнение "Планка" для стройной фигуры
Упражнение
There are no translations available.    Как выполнять упражнение «Планка»? ...

  Еще о коррекции->

Болезни. Лечение

Коронавирус мутирует. Мнение специалистов
Коронавирус мутирует. Мнение специалистов
There are no translations available.    Почему и как Коронавирус мутирует? Эпидемиолог ...

Какие первые симптомы при заболевании COVID-19?
Какие первые симптомы при заболевании COVID-19?
There are no translations available.      Какие первые симптомы при ...

  Еще о лечении->

Косметология

Эффективное средство при выпадении волос
Эффективное средство при выпадении волос
There are no translations available.  Выпадают волосы... Что делать? Препараты   Компания ...

Что такое коллаген?
Что такое коллаген?
There are no translations available.    Что такое коллаген? Коллаген ...

Как правильно выбрать помаду? Советы
Как правильно выбрать помаду? Советы
There are no translations available.    Как правильно выбрать помаду? ...

  Еще о коcметологии->

Биоритмы



Здоровье

Растения

Косметология

БАДы


О компании ННПЦТО-Каталог Доставка Информация Статьи Стать партнером ННПЦТО Контакты Программы и расчеты Карта сайта