Товары для здоровья


Альсария Аксиомия
Биоси Biosea. Джафра Jafra
Контактные линзы
НПЦРиЗ
Perfect Organics
ННПЦТО. Планета 100
Реджувитал. Rejuvital
РПО АРГО
САД АКЛОН Aclon
Созвездие
Фукоидан
Что это - товары МЛМ?

Реклама


Содержание витаминов в продуктах питания

 

 

История о витаминах началась более века назад. И началась она с трагедии. Тысячи моряков и полярников погибли от цинги, прежде чем был открыт витамин C. Именно тогда ученые и медики задумались над вопросом, как предотвратить эту коварную болезнь. Оказалось, что есть вещества - «амин жизни», способные противостоять болезням. Так появился термин — витамин.

 

Жирорастворимые витамины

Витамин A (ретинол) — для кожи и глаз

Содержится только в продуктах животного происхождения: рыбий жир, сливки, сметана, печень трески и палтуса, икра, цельное молоко, морепродукты, сливочное масло, яичный желток.

Суточная норма этого витамина составляет всего 1 мг.

 

Провитамин A (бета каротин) — от "куриной слепоты". Встречается в таких продуктах, как абрикосы, морковь, тыква, шпинат и петрушка.

Суточная норма потребления 10-15 мг.

 

Витамин E — витамин молодости и красоты. Пищевые источники: кукуруза, соя, злаки, подсолнечник, зеленые овощи, растительные масла.

Суточная норма этого витамина составляет 15 мг.

 

Витамин D — солнечный витамин. Для продуцирования витамина D необходим солнечный свет. Данный витамин не содержится в продуктах, и для его восполнения в организме человека необходимо применять БАДы, содержащие его активную форму.

Норма потребления в сутки 1—12 мкг.

 

Витамин K — останавливающий кровотечение.

Источники содержания витамина K: капуста, картофель, свиная печень, пшеница, капуста, морковь.

Доза для взрослого в день: 1 мкг на 1 кг веса человека.

 

Водорастворимые витамины

Витамин B1 (тиамин) — антиневритический витамин. Он содержится в ржаном хлебе, отрубях, морепродуктах, крупах, моркови, яблоках, капусте, бобовых, орехах, апельсинах, изюме, сливе, шиповнике, ягодах, пивных дрожжах, ламинарии, мясе, печени.

Норма потребления — до 2 мг в сутки.

 

Витамин B2 (рибофлавин) — источник энергии.

В каких продуктах содержится витамин B2? Это пивные дрожжи, зеленые овощи, морковь, салат, шпинат, крупы, горох, печень, почки, мясо, рыба, молочные продукты, творог, яйца

Суточная норма – 1,5-2 мг.

 

 

Витамин B3 (пантотеновая кислота) — витамин красоты. Большое содержание этого витамина отмечено в печени, неочищенном рисе, цельных зернах, отрубях, дрожжах, сыре, моркови, финиках, рыбе, молоке, арахисе, картофеле, помидорах, крапиве, шалфее, яйцах.

Суточная норма – 50-100 мг.

 

Витамин B5 (D-пантенол, пантотенат кальция - лекарственная форма) самый распространенный в природе  витамин.  Слово «pantoten» означает – «повсюду». Основными источниками пантотеновой кислоты являются говядина и говяжья печень, почки, морская рыба, яйца, молоко, свежие овощи, пивные дрожжи, бобовые, зерновые, орехи, грибы, маточное молочко пчёл, а также цельная пшеница и цельная ржаная мука.

Ежедневная норма витамина B5 составляет 5-15 мг.

 

Витамин B9 (фолиевая кислота) — самый женский витамин.

Пищевые продукты, содержащие витамин B9: петрушка, шпинат, капуста, листья зеленых овощей, творог, пивные дрожжи, сыры, мясо, рыба.

Суточная норма – около 0,3 мг.

 

Витамин B10 — от седины волос.

Витамин B10 содержится: в картофеле, печени, молочных продуктах, пивных дрожжах, моркови, грибах, рыбе и орехах, яичном желтке.

Суточная норма – около 100 мг.

 

Витамин B12 (цианкобаламин) — антианемический витамин

Этим витамином богаты продукты животного происхождения: почки, морепродукты, печень сердце сыр яйца.

Дозировка для взрослых — 3 мкг в сутки.

 

Витамин C (аскорбиновая кислота) — «витамин от цинги».

Источники витамина C: шиповник, облепиха, смородина, яблоки, рябина, хвоя, клюква, чеснок, лимоны, перец, апельсины.

Суточная норма потребления витамина C 300-500 мг.

 

Витамин F — для кожных покровов. Витамин F является сборным названием нескольких жирных кислот: линолевой, линоленовой, арахидоновой. Этот витамин содержится в растительном масле, соевых бобах, арахисе, миндале, авокадо, овсяных хлопьях.

Сколько нужно организму витамина F  в настоящее время точно не установлено. По некоторым данным, суточная потребность составляет 1000 мг.

 

Витамин H (биотин) — для синтеза антител в организме.

Продукты питания: соя, арахис, белокочанная капуста, кукуруза, мясо, печень, сыр, творог, дрожжи, томаты и яичный желток.

Необходимое количество витамина в сутки 0,2-0,3 мг.

 

Витамин PP (никотиновая кислота) — антипеллагрический витамин.

Пищевые источники витамина PP: пивные дрожжи, пшеничные отруби, бобы, рис, картофель.

Суточная потребность ниацина 15-28 мг

 

При копировании материалов ссылка на сайт http://www.zdravplus.ru обязательна.

 


 


 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Комментарии   

 
0 #3 Frederico 17.01.2014 15:13
Цитирую Гость:
Какие витамины нужно принимать для умственного развития ученика 5 класса? Чтоб польза была, а вреда не было?


Для мозгов полезны витамины группы B. А продуктов с содержанием таких витаминов очень много. Выберите, что нравится вашему ребенку и давайте. Отличные оценки - обеспечены :)
Цитировать
 
 
0 #2 rodionova 13.01.2014 19:43
Каротин лучше усвоится, если морковь заправить сметаной, так как Каротин является жирорастворимым витамином
Цитировать
 
 
0 #1 Гость 25.12.2013 12:18
Какие витамины нужно принимать для умственного развития ученика 5 класса? Чтоб польза была, а вреда не было?
Цитировать
 

Коррекция веса

Снижение веса без диет. Аппаратные методики
Снижение веса без диет. Аппаратные методики
  Что такое аппаратная косметология? Аппаратная косметология ...

Травы, которые помогут вам похудеть
Травы, которые помогут вам похудеть
    Как похудеть? Знахарские рецептыПохудеть помогут ...

Спортивное питание. Виды. Препараты. Польза или вред?
Спортивное питание. Виды. Препараты. Польза или вред?
    Что такое спортивное питание? Спортивное питание ...

  Еще о коррекции->

Болезни. Лечение

Лечение катаракты и близорукости без операции
Лечение катаракты и близорукости без операции
    Виофтаны для глаз от компании САД (Сообщество Активного ...

Что такое соединительная ткань? Флуревиты ACLON для восстановления
Что такое соединительная ткань? Флуревиты ACLON для восстановления
    «Человек молод настолько, насколько молода его соединительная ...

Пленка Элпласт. Отзывы. Достоинства и недостатки. Сертификаты. Производитель
Пленка Элпласт.  Отзывы. Достоинства и недостатки. Сертификаты. Производитель
    Пленка аппликатор электретная полимерная противоболевая ...

  Еще о лечении->

Косметология

Что такое пилинг? Виды. Курс процедур. Отзывы
Что такое пилинг? Виды. Курс процедур. Отзывы
    Что такое пилинг? Пилинг, или эксфолиация (англ. ...

Серия косметики Glatte Глатте. Как применять?
Серия косметики Glatte Глатте. Как применять?
    Серия косметики для кожи ног Glatte Глатте. Компания ...

ACLON. Косметика XXI века
ACLON. Косметика XXI века
    Современная косметология XXI века. Новая продукция В ...

  Еще о коcметологии->

Биоритмы



Здоровье

Растения

Косметология

БАДы


О компании ННПЦТО-Каталог Доставка Информация Статьи Стать партнером ННПЦТО Контакты Программы и расчеты Карта сайта