Товары для здоровья


Альсария Аксиомия
БИОСИ BIOSEA
Контактные линзы
НПЦРиЗ
Perfect Organics
ННПЦТО. Планета 100
Реджувитал. Rejuvital
РПО АРГО
САД АКЛОН Aclon
Созвездие
Фукоидан
Что это - товары МЛМ?

Реклама


Что такое ходьба с лыжными палками? Техника. Польза или вред?

 

 

Скандинавская ходьба  сейчас в моде!

Как называется ходьба с лыжными палками но без лыж?

Ходьба с лыжными палками имеет много названий:

ходьба с лыжными палками, северная, финская, шведская, норвежская, канадская, нордическая, скандинавская, фитнес-ходьба с палками. Но про лыжные палки говорят условно. Для этого вида спорта разработан специальный инвентарь - палки для скандинавской ходьбы. Они имеют свои конструктивные отличия от обычных лыжных палок. Купить их можно в Интернет-Магазине,  в магазинах Спорт-Мастер и  Спорт-товары. Цена приемлемая для широкого круга покупателей (от 800 рублей).

 

У нас на сайте www.zdravplus.ru статья носит чисто  информационный характер. Мы не продаем спортивный инвентарь.

 

Что такое ходьба с палками (Nordic Walking)?

Это специальный вид физических нагрузок с использованием специальной методики тренировок и особой техники передвижений с помощью палок.

Этот вид спорта становится с каждым днем все популярнее как в мире, так и у нас в стране. Шведская ходьба получила мировую известность в 90-х годах ХХ века.

Сторонников спортивной ходьбы с палками с каждым днем становится все больше.

 

История возникновения ходьбы с палками

Ходьба с палками стала применяться с незапамятных времен. Правда там было другое назначение палки. Палку применяли пастухи, странники. Потом палку стали применять в медицине как опору для пожилых людей и людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

А что касается ходьбы именно с лыжными палками, то основателями этого вида спорта стали финские лыжники. Чтобы оставаться в спортивной форме, лыжники летом решили делать тренировки, используя при ходьбе лыжные палки.

Тогда и была замечена эффективность такой ходьбы для здоровья человека.

Специалисты даже задумались о выделении этой ходьбы в отдельный вид спорта. Но, по их мнению, лыжные палки нужно было заменить на более удобные.

И вот в 1997 году на рынок поступил специальный спортивный инвентарь: финские палки для ходьбы «Nordic Walking». Производитель — фирма Excel Oyj.

Были открыты курсы по изучению техники финской ходьбы с палками в Финляндии в 1997 году.

В настоящее время этот вид спорта наиболее известен как «Северная ходьба».

 

Кому рекомендуется северная ходьба? Польза.

  • Применяется как для общего оздоровления организма, так и в качестве лечебного и реабилитационного средства.

  • Полезна в программе реабилитации после протезирования суставов ног.

  • Рекомендуется людям с нарушениями функций дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом.

  • Незаменима в программах коррекции веса и фигуры (ожирение), так как позволяет сжечь на 50 % калорий больше, чем при обычной ходьбе.

  • Рекомендуется применять пожилым людям, так как именно ходьба с помощью палок снижает нагрузку на коленные суставы и позвоночный столб, что очень важно.

  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

  • Улучшает осанку, походку.

  • Вырабатывает чувство равновесия при нарушении координации движений.

  • Вырабатывает выносливость.

Плюсы. Преимущества скандинавской ходьбы

Заниматься могут люди любого возраста.

Мало противопоказаний.

Экономичный вид спорта. Инвентарь — специальные палки можно заменить на обычные лыжные.

Это прекрасная прогулка на свежем воздухе с семьей, с друзьями!

 

 

Противопоказания

  • Недавнее хирургическое вмешательство.

  • Состояния декомпенсации органов.

  • Хронические заболевания в стадии обострения.

  • ОРЗ, ОРВИ, высокая температура.

Как подобрать палки? Формулы для расчета

Большое значение играет размер палок. Ведь если палки подобраны неправильно, то это создает повышенную нагрузку на спину, колени и даже щиколотки.

Если вы планируете низкий темп движения, то длину палки можно рассчитать по формуле: рост в сантиметрах х 0,66.

Если вы выбирает ходьбу средней интенсивности, тогда длину палок рассчитайте так: рост в сантиметрах х 0,68.

Для спортсменов формула другая: рост в сантиметрах х 0,70.

Вывод: длинные палки рекомендуются для быстрой ходьбы и для спортивных людей.

 

Какие бывают палки для  скандинавской ходьбы? Устройство. Материал. Цена

Сейчас палки для ходьбы выпускаются 2 видов:

Стандартные — с фиксированной (постоянной) длиной.

Телескопические — с выдвижными секциями.

Палки имеют разные наконечники.

Из резины — для твердого покрытия.

Наконечник из твердого сплава — для ходьбы по ледяному или снежному полю.

Утяжелители от 0,5 кг для палок.

Темляки для палок скандинавской ходьбы. Они могут входить в комплект. Можно купить отдельно. Цена от 300 рублей.

Все палки имеют небольшой вес. Изготовлены они из алюминия или пластика.

Цена обычных палок для скандинавской ходьбы от 1500 рублей.

Палки телескопические очень удобные для семьи (можно регулировать длину палки). Цена от 800 рублей.

Есть палки с "нагрузкой" до 10 кг. Их стоимость до 7000 рублей.

 

Фитнес. Шведская ходьба с палками

Именно этот вид спорта вошел в фитнес-клубы.

Он с одной стороны очень эффективен, а с другой щадящий.

 

Как ходить с палками? Инструкция. Техника перемещения. Основные правила

Как бы не называлась ходьба, техника этого вида спорта одинаковая.

Запомните золотое правило: как и при ходьбе на лыжах — при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот! Левая и правая руки и ноги должны выполнять противоположные движения.

Вначале — небольшая разминка, типа утренней зарядки на ваше усмотрение.

Затем начинаем ходьбу с палками.

Расслабить плечи, выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах.

Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага.

Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 45 градусов отведена назад.

Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.

Шаг за шагом держите палки рядом с телом, перенося вперед на размер вашего шага.

Следите за ритмичностью дыхания. Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.

Руки и ноги двигаются точно так же, как и при обычной ходьбе, но с большей интенсивностью.

Замах руки определяет длину шага.

Важно избрать подходящий ритм движения, отталкиваясь от палки.

Шаг должен быть пружинистым, темп ходьбы - энергичным.

Не старайтесь делать слишком широкие шаги или идти с большой скоростью.

Ступать нужно на пятку, а затем на носок. Такой перенос массы тела дает нагрузку, при которой лучше работают икры, мышцы бедер и ягодичные мышцы.

При ходьбе важно достаточно сильно отталкиваться палками. Это дает возможность задействовать мышцы верхней части тела.

Постарайтесь не сбить дыхание.

 

Ходьба с лыжными палками еще никому не помешала!

 

При копировании материалов ссылка на сайт www.zdravplus.ru обязательна.

 

 

 


 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Комментарии   

 
0 #15 Анна 28.03.2016 20:11
Написано, что при интенсивной ходьбе нужно дышать ртом. :sad: А если это зима? А если мороз минус 15 градусов? Тут и ангина может приключится....
Цитировать
 
 
0 #14 Леленька-77 28.03.2016 19:30
Скандинавская ходьба.... Я очень устаю при такой ходьбе. Нормально ли этоооооо?????
Цитировать
 
 
0 #13 Кукушкина 26.03.2016 18:49
Можно купить палки телескопички (раздвижные). Они подойдут на всю семью. Ну а если семья ходит в полном составе, тогда уж конечно, всем придется покупать скандинавские палки )))
Цитировать
 
 
0 #12 NINA 01.03.2016 16:33
При норвежской ходьбе главное знать и соблюдать технику ходьбы. Иначе только обузой эти палки будут. Палки нужны для того, чтобы менять нагрузку на разные части тела, а не для красоты и уж конечно, не для моды.
Цитировать
 
 
0 #11 Alex-81 23.02.2016 09:33
кстати, самые легкие палки для ходьбы - Это Итальянские. но стоят они дороже
Цитировать
 

Коррекция веса

Снижение веса без диет. Аппаратные методики
Снижение веса без диет. Аппаратные методики
  Что такое аппаратная косметология? Аппаратная косметология ...

Травы, которые помогут вам похудеть
Травы, которые помогут вам похудеть
    Как похудеть? Знахарские рецептыПохудеть помогут ...

Спортивное питание. Виды. Препараты. Польза или вред?
Спортивное питание. Виды. Препараты. Польза или вред?
    Что такое спортивное питание? Спортивное питание ...

  Еще о коррекции->

Болезни. Лечение

Лечение катаракты и близорукости без операции
Лечение катаракты и близорукости без операции
    Виофтаны для глаз от компании САД (Сообщество Активного ...

Что такое соединительная ткань? Флуревиты ACLON для восстановления
Что такое соединительная ткань? Флуревиты ACLON для восстановления
    «Человек молод настолько, насколько молода его соединительная ...

Пленка Элпласт. Отзывы. Достоинства и недостатки. Сертификаты. Производитель
Пленка Элпласт.  Отзывы. Достоинства и недостатки. Сертификаты. Производитель
    Пленка аппликатор электретная полимерная противоболевая ...

  Еще о лечении->

Косметология

Что такое пилинг? Виды. Курс процедур. Отзывы
Что такое пилинг? Виды. Курс процедур. Отзывы
    Что такое пилинг? Пилинг, или эксфолиация (англ. ...

Серия косметики Glatte Глатте. Как применять?
Серия косметики Glatte Глатте. Как применять?
    Серия косметики для кожи ног Glatte Глатте. Компания ...

ACLON. Косметика XXI века
ACLON. Косметика XXI века
    Современная косметология XXI века. Новая продукция В ...

  Еще о коcметологии->

Биоритмы



Здоровье

Растения

Косметология

БАДы


О компании ННПЦТО-Каталог Доставка Информация Статьи Стать партнером ННПЦТО Контакты Программы и расчеты Карта сайта