Товары для здоровья


Альсария Аксиомия
БИОСИ BIOSEA
Контактные линзы
НПЦРиЗ
Perfect Organics
ННПЦТО. Планета 100
Реджувитал. Rejuvital
РПО АРГО
САД АКЛОН Aclon
Созвездие
Фукоидан

Реклама


Фитбол Упражнения

 

 

Лечение — это не всегда уколы и пилюли. Во многих случаях основой лечения может служить мяч. Только особенный, под названием «фитбол».

Фитбол (fitbal) — это комплекс упражнений с большим мячом, который используется в качестве тренажера. Относительная простота занятий позволяет освоить фитбол-аэробику и гимнастику в домашних условиях при помощи видеотренера или просто по инструкции. Фитбол в переводе с английского языка означает "мяч для опоры", который используется в оздоровительных целях, для профилактики и лечения различных болезней.


История фитбола

Автор фитбола Сюзан Кляйн Фогельбах — врач физиотерапевт. Она лечила больных церебральным параличом при помощи этого мяча и достигла потрясающих результатов. Вскоре после этого фитбол начал успешно применяться в медицине (кинезитерапии) для лечения неврологических и ортопедических проблем.

Сегодня этот вид спорта очень распространен, и занятия с фитболом есть почти во всех фитнес-центрах и тренажерных залах. Спорт и медицина слились в фитболе. По сути дела, это лечебная гимнастика. Несмотря на бешеный ритм городов, всё же большинство из нас ведут «сидячий» образ жизни, который не может не отразиться на нашем позвоночнике. Боли в спине и пояснице знакомы, к сожалению, многим. И здесь, как правило, запрещены многие виды фитнеса, но только не фитбол.

 

Чем полезен фитбол? Принцип действия на организм

Что происходит с нашим телом, когда мы сидим на фитболе?

В отличие от фиксированных тренажеров, этот шарик не поддерживает стабильное положение тела, поэтому почти любое упражнение с ним вынуждает к общей стабилизации мышц и концентрации внимания. Сам факт нахождение на мяче приводит наше тело в ситуацию дисбаланса и заставляет мышцы ног и живота напрягаться, чтобы поддерживать равновесие. В этом и состоит сущность метода фитбол-гимнастики.

 

Показания к применению

  • Варикоз — аэробика достаточно тяжела для полных людей с варикозным расширением вен, а вот фитбол им очень даже подойдет. Ведь, когда человек, сидя на мяче, делает упражнение на пресс, то нагрузка на ноги в это время практически отсутствует.
  • Церебральный паралич — в 1950-х годах этот метод начал применяться для лечения больных. Сегодня он широко используется в лечебной практике «вместо лекарства».
  • Болезни сердечно-сосудистой системы (кроме тяжелых патологий). Занятия улучшают крово- и лимфообращение, нормализуют работу ЦНС.
  • Избыточный вес. Фитбол-гимнастика рекомендована для снижения общей массы тела при ожирении.
  • Болезни суставов и позвоночника. Упражнения уменьшают нагрузку на межпозвонковые диски, улучшают эластичность тканей между ними. Мяч отлично «разгружает» суставы при остеохондрозе и артритах.
  • Болезни вестибюлярного аппарата. Занятия с фитболом тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений, улучшают реакцию человека.
  • Депрессия, неврозы, раздражительность. В результате правильно подобранной методике, человек становится уравновешенным, спокойным, уверенным в себе. Возвращается крепкий, спокойный сон.
  • В комплексе омоложения организма. Силовые и стато-динамические упражнения, стретчинг, упражнения на баланс с мячом внесут разнообразие в занятия фитнесом. Это оздоровительный  вид аэробики.
  • Наконец, это просто организация своего досуга.

 

Противопоказания

  • Тяжелые заболевания сердца.
  • Грыжи межпозвонковых дисков.
  • Патологии каких-то органов не позволяют делать те упражнения, в которых напрягаются соответствующие части тела. Но это не значит, что все остальные упражнения для вас запрещены.
  • Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

 

 

Упражнения с мячом Классификация

Главное преимущество фитбола — его многофункциональность. Комплексы упражнений на мячах в зависимости от поставленных частных задач и подбора средств могут иметь различную направленность:

Для укрепления мышц рук и плечевого пояса

Для укрепления мышц брюшного пресса

Для укрепления мышц спины и таза

Для укрепления мышц ног и свода стопы

Для увеличения гибкости и подвижности в суставах

Для развития функции равновесия и вестибулярного аппарата

Для формирования осанки

Для улучшения формы бедер и ягодиц

Для развития ловкости и координации движений

Для развития танцевальности и музыкальности

 

Правила проведения занятий фитболом

Начинать занятия необходимо с разминки. Нужно сесть на мяч и, держа корпус прямо, катать мяч плотно прижатыми к нему ягодицами вперед-назад, опираясь на ступни. Повторить 4-5 раз.

Выбранные упражнения следует повторять не менее 2 раз в неделю по 1-2 подхода из 15 повторов. Между повторами следует отдыхать по 1-2 минуты. Постепенно количество подходов можно увеличивать до 25.

Вы можете подобрать комплекс упражнений, воспользовавшись советом тренера.

 

Группы фитнес-аэробики с мячом

  • Танцевальные упражнения — входят элементы ритмики, хореографии и современных танцев: джаз, рок-н-ролл, диско, фолк, латиноамериканские ритмы.
  • Упражнения лечебной физической культуры составляют приемы, направленные на профилактику и коррекцию различных заболеваний внутренних органов, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем организма, органов зрения.
  • Подвижные, музыкальные игры и эстафеты включают большое количество игр как с мячом, так и сидя на мяче для занятий фитбол-аэробикой с детьми дошкольного и школьного возраста. Эта группа упражнений содержит и упражнения креативной гимнастики, способствующие развитию творчества, инициативы и самовыражения.

 

Термины в фитбол-аэробике

March - марш (шаги на месте)

Step-touch - приставной шаг

Knee-up - колено вверх

Lunge - выпад

Kick - выброс ноги вперед

Jack (jamping jack) - прыжки ноги врозь-вместе

V-step - шаг ноги врозь на платформе

Heel touch  – касание пола пяткой


Как выбрать мяч фитбол?

Размер шара. Существует два способа выбора мяча:

1). В положении сидя на мяче бедра и колени должны быть на одной линии, ноги согнуты под углом 90 градусов. Если  образуется острый угол – такой фитбол увеличит нагрузку на суставы, которая крайне нежелательна при варикозах, артритах и особенно беременности.

2). Ваш рост минус 100.

Если Ваш рост — около 165 см., то оптимальный диаметр фитбола — 65 см., если рост больше — то диаметр шара 75 или 85 см. Кроме того, можно отрегулировать размер мяча, немного подкачивая его или спуская воздух.

Мяч выдерживает статическую нагрузку до 300 кг., максимальный вес пользователя — 130 кг.  Фитбол снабжен антиразрывной системой безопасности ABS, поэтому при случайном порезе фитбол не взорвется, а будет медленно выпускать воздух. Мяч можно легко надуть и с помощью обыкновенного велосипедного насоса и так же легко сдуть.

Типы мячей: просто фитбол (гладкий шар), гимнастический мяч (с ушками, за которые нужно держаться), массажный мяч (в шишечках), ортопедический шар (на ножках). Прежде чем купить фитбол, определитесь, какой направленности должен быть спортивный снаряд.

Цены на фитболы зависят от размера, конструктивных особенностей, комплектации, цвета. На сегодняшний день мяч для занятий фитболом можно купить по цене от 300 до 2500 рублей. Приобрести гимнастический мяч можно в специализированном магазине или в Интернет-магазине.

Цвет шара - рекомендуется выбирать тот, которого требует ваше психическое состояние. Например, красный цвет подойдет тем, кому нужно повысить жизненную энергию, выносливость и иммунитет, а оранжевый – при плохой работе почек, гормональном дисбалансе и чувстве внутреннего дискомфорта. Многие выбирают мяч с расчетом на то, чтобы он удачно вписался в имеющееся цветовое исполнение комнаты —  в унисон с другими предметами интерьера или, наоборот, выступил в роли яркого цветового пятна.

Чем надуть мяч? Он надувается ручным, ножным или электрическим насосом с подходящим ниппелем. Если под рукой вообще не оказалось насоса,  фитбол можно надуть и без него. Например, просто ртом, как обычную надувную игрушку.

 

Фитбол для детей

Фитбол для детей очень полезен. Упражнения на фитболе позволяют расслабить мышцы живота, при этом улучшается пищеварение, реже возникают колики. Если брюшные мышцы расслаблены, значительно улучшается дыхание. Упражнения на фитболе укрепляют и развивают все группы мышц ребенка. Комплекс упражнений для детей способствует укреплению мышц спины, особенно вокруг позвоночника, делает позвоночник сильным и гибким. А это залог нормального функционирования нервной системы и свободного распределения нервных импульсов по всему организму.

Начинать упражнения на фитболе с малышом можно уже с раннего возраста. Для детей от 5-10 лет диаметр мяча должен быть 55 см.

Помните! Упражнения на фитболе с ребенком можно проводить через 40-60 минут после кормления. Время занятий на мяче строго не устанавливается. Если Вы и ребенок получаете от этого удовольствие, занимайтесь в течение дня сколько хотите.

 

Фитбол для беременных

Выполняя роль опоры, мяч дает возможность беременным женщинам расслабиться и лучше почувствовать свое тело. С мячом проще выполнять упражнение на растягивание мышц. Будущие мамочки с различным уровнем спортивной подготовки могут заниматься фитболом на разных сроках беременности и поддерживать свое тело в отличной форме. Мяч поможет разгрузить позвоночник, суставы и крестец, которые несут колоссальную нагрузку во время беременности

Фитбол — это программа, которая включает в себя самые обычные упражнения, которые выполняются сидя или лежа на специальном гимнастическом мяче. Такая разновидность фитнеса считается наиболее щадящей для позвоночника и особенно для поясницы.

 

Фитбол — спорт, доступный каждому!

 

При копировании материалов ссылка на сайт http://www.zdravplus.ru обязательна.

 



 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Комментарии   

 
+1 #20 Мариша 19.05.2017 10:23
Самый лучший Фитнес клуб в Самаре. Адрес, телефон, отзывы, рекомендации. Мы с подружкой ищем хорошего тренера.
Цитировать
 
 
+1 #19 Галина 20.01.2017 03:40
Я на тренировках по фитболу получила травму. Упала с большого мяча и сломала палец на правой ноге. Я могу оформить это как травму через Фитнес-клуб? Тренер сказал: идите в больницу и оформляйте как бытовую травму, раз даже на мячике посидеть не можете.
Цитировать
 
 
0 #18 МАКС. Омск 12.01.2017 13:02
Цитирую Фитнес. Фитбол:
У нас открыли клуб фитнес. Секция есть фитбол. Но тренер нам не нравится. Высокомерный Ловелас. Только и знает говорить во время тренировки про тему, какие мы жирные, неуклюжие и неподдающиеся обучению. А может это он плохо нас тренирует.

Попросите документы показать, что он имеет право на проведение тренировок. Может самозванец какой, а не дипломированный тренер :D :D :D
Цитировать
 
 
+1 #17 Фитнес. Фитбол 10.01.2017 06:19
У нас открыли клуб фитнес. Секция есть фитбол. Но тренер нам не нравится. Высокомерный Ловелас. Только и знает говорить во время тренировки про тему, какие мы жирные, неуклюжие и неподдающиеся обучению. А может это он плохо нас тренирует.
Цитировать
 
 
0 #16 Юлия 27.06.2016 19:42
Комплекс упражнений с мячом. где можно скачать?
Цитировать
 

Коррекция веса

Снижение веса без диет. Аппаратные методики
Снижение веса без диет. Аппаратные методики
  Что такое аппаратная косметология? Аппаратная косметология ...

Травы, которые помогут вам похудеть
Травы, которые помогут вам похудеть
    Как похудеть? Знахарские рецептыПохудеть помогут ...

Спортивное питание. Виды. Препараты. Польза или вред?
Спортивное питание. Виды. Препараты. Польза или вред?
    Что такое спортивное питание? Спортивное питание ...

  Еще о коррекции->

Болезни. Лечение

РОФЭС ROFES. Вопросы и ответы по применению и результатам показаний
РОФЭС ROFES. Вопросы и ответы по применению и результатам показаний
    Наиболее частые вопросы, которые задают по использованию ...

Кто и когда изобрел прибор РОФЭС (ROFES)?
Кто и когда изобрел прибор РОФЭС (ROFES)?
    Авторы прибора РОФЭС  ROFES Прибор РОФЭС постоянно ...

Пленка Элпласт (аналог Полимедэл). Вопросы. Ответы. Купить
 Пленка Элпласт (аналог Полимедэл). Вопросы. Ответы. Купить
      Какие вопросы чаще всего задают про пленку Элпласт? Если ...

  Еще о лечении->

Косметология

Необычные косметологические процедуры
Необычные косметологические процедуры
    Массаж кактусами Не волнуйтесь! Никто не будет вас ...

Как избавиться от прыщей и черных точек в домашних условиях?
Как избавиться от прыщей и черных точек в домашних условиях?
    Как избавиться от прыщей и черных точек? Маски для ...

  Еще о коcметологии->

Биоритмы



Здоровье

Растения

Косметология

БАДы


О компании ННПЦТО-Каталог Доставка Информация Статьи Стать партнером ННПЦТО Контакты Программы и расчеты Карта сайта